不得病的10大祕訣

    不得病的10大祕訣

為什麼有些人經常生病，有些人卻身體強壯？  據美國「網路醫學博士」 2008年12月15日 報導，美國醫學專家指出，  健康並非天生，只要掌握十個祕訣，你也能增強免疫力，遠離疾病。 1.把好口腔關 芝加哥公共衛生顧問喬安娜布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。  口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。 2.有一雙乾淨的手 洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學博士希拉•卡斯說，在感冒流行的季節，  每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。 3.多吃紅蘋果 「每天一蘋果，醫生都失業。」紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，  它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛•尼曼博士在研究中發現，  連續5週通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。 4.社會交往要廣泛 美國卡耐基梅隆大學的心理學教授希爾頓科恩說，當人們受到病毒侵襲的時候，  一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒機率更低，  這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。  社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。 5.每天動一動 醫學博士克里斯蒂安娜諾斯魯普說，鍛鍊可以改善血液循環、增強抵抗力，  即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。 6.睡眠要充足 「每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。」  諾斯魯普說，碰枕頭就睡著而且整夜睡得好的人 , 更不容易感冒。  睡眠好，代謝水平上升，能迅速的恢復免疫力。 7.情緒要樂觀 科恩的研究顯示，那些 快樂 、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。  他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。  「這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多 快樂 。」科恩說。 8.別忽視維生素 全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中，  多吃這些食物有利健康。  維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。 9.好心態勝藥片 一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。  積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。 10.調整呼吸 學習冥想 冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力、調節睡眠、增強抵抗力。  美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現，  參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。