原來健走是那麼重要哦
| 原來健走是那麼重要哦！~供您參考∼ 健走對身體很好~ 也可以塑身~ 大家有空的話可以多多健走~ 走出健康的好身材喔~呵 呵~ ^^ 老化從腿開始 健 走的好處 健走的好處， 可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走 出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平 常10倍 以上的脂肪。為了消除體內多餘 的脂肪，在自然呼吸的情況下步 行，讓心跳維持再最高心跳數的50∼60％ 之間，就能提升有氧運動的效 能。 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感 覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號 尺碼，改穿16號， 腰粗腹大臀也寬，她意識到自己 過胖，也感到體力、健康都變 差，1997年 末她下定決心減肥。她找出以前 朋友送的一台簡易跑步機，每天 工作完後回到家，再累也要邊看 電視邊雙手擺動、大步走跑步 機，半年之內，她不花一毛錢瘦 了20公 斤 ，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤 可以塞進褲子裡，而且尿失禁的 困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬 上大武山巔。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓 梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐 電梯下樓。下班後回家，她仍是 先走走步機，走出一身大汗，沖 過澡才簡單吃點稀 飯，然後讀書入睡，「每天都要 走，就像每天都要吃飯一樣，」 她說。 假日她大多到 野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊 運動一邊接近大自然，聽溪水淙 淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之 歌，聽到入神，一點也不累，」 她說。 以健走減肥的 秘訣在於每天至少走一萬步以 上。因為健走雖是有氧運動，一 開始卻是以糖分為主要消耗能 源，大約20分 鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且 以成年男性平均每天攝取約2100大 卡的熱量計算，人體基本新陳代 謝與在職場中消耗的熱量共約1800大 卡，意即有300大 卡會堆積在體內，消耗1大 卡約需走30步， 才能消耗完300大 卡。 桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十 多歲時死於癌症，而 她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善， 桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感 覺正一步步邁向死亡。 偶然一次，她參加一項健康講 座，主講的運動生理學家提到， 運動──尤 其健走，有助於解決她的困境。 從來沒有運動習慣的桃樂絲，決 定從散步開始嘗試，逐漸練習到 快速的健走。幾年後，不僅肺變 得健康，與疾病、抗生素說再 見，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上 時，82歲 的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓 她感覺年輕25歲 以上，可以擁有更多采的生活。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包 括背、腰、臀、大腿、小腿等肌 群，都與大腦、脊髓、神經互通 訊息，且與腦幹有 密切相關。 健走可以預防疾 病 健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機會，而且幫助你 活得健康、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體 的心肺功能，增加骨頭、肌肉力 量，解除緊張、控制體重，最重 要、最基本的是，健走讓人感覺 很好。 【遠 離乳癌威脅】 據美國和《護 理健康研究》（Ｎurse's Health Study） 一項長達20年 的統計研究指出，一週運動7小 時上，可以降低20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運動 就是健走。 【預 防心臟病】 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英 格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小 時以上，可降低35∼40％ 罹患心臟病的風險；美國醫學學 會也肯定，每天健走30分 鐘，可維持心肺功能的健康狀 況。即使沒法每天空出一段時間 健走，利用短時間走路累積也可 有一定成效。 【走 離老年痴呆】 美國《自 然》 雜誌報導，60歲 以上銀髮族，一週有3天， 每次45分 鐘以上的健走運動，有助於維持 較好的認知功能。人體中最耗費 氧的部位就是腦神經細胞，深呼 吸可以提供充分氧氣給腦部，促 進腦神經細胞功能活化，一邊健 走一邊配合呼吸，可以獲得全身 血液活絡與腦循環順暢的雙重效 果，腦血管重返強韌，自然就能 預防健忘與痴呆。 【健 走能降血壓】 人入中年以 後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的泌，而牛膽酸具有降低 血壓的作用。為了安全起見，高 血壓患者 【預 防動脈硬化】 現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中 性脂肪異常增高。血液中膽固醇 量過多，會逐漸滲入血管壁，動 脈因此變硬變脆變狹窄，血液流 通不量，容易誘發心肌梗塞、腦 梗塞等病變。膽固醇有好HDL、 壞LDL之 分，好的HDL會 把多餘膽固醇送往肝臟，預防動 脈硬化，持續20分 鐘以上的健走，有助分解燃燒體 內中性脂肪，增加HDL的 量。 【預 防治療糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動 不足和壓力，而限制飲食量、減 少積蓄在體內的糖 分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健 康研究》刊載，一天輕快健走1小 時，對第二型糖尿病，有50％ 的預防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補 充能量防止低血糖。 【健 走避免脂肪肝】 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚 集在肝臟的眾多微血管末端，肝 的代謝功能就好。 【走 出好骨質】 年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或 腰痛。預防骨質疏鬆症其實不 難，除了多攝取含鈣食物外，運 動不可減，健走更理想。需持續 的走，朝每天一萬步的目標邁 進。 【改 善腰、肩、頭部疼痛】 |
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之 一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的 僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢 不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀 就容易僵硬痠痛。最有效治療的 方式就是健走，因為健走必須抬 頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步 前進，自然拉直背肌 與僧帽肌。
【消 除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經 和副交感神經的切換更靈活，有 助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項 運動的附加價值：增進自尊、自 信與樂觀。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時 必須特別注意身體狀況，一感到 不舒服就要停止，膝關節較弱容 易痠痛的人，也不宜快走，不妨 調整運動量，慢慢走、走久些， 也是理想的運動。
儲蓄健康儲金
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬 步，「健步如飛」是健康象徵， 可是當今能做到的人少之又少， 簡單又方便的健步走，其實是亙 古彌新的養生運動。規律且持續 的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時 間，生命銀行給的利息是更長的 壽命。
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步， 掀起一番健走風潮！
| 健 走有效消耗身體熱量 | |||
| | 時 速(km/hr) | 消 耗300卡 所需時間(min) | 每 分鐘消耗熱量(卡) |
| 蹣 跚走 | 3 | 110 | 2.7 |
| 散 步走 | 3.6 | 100 | 3.0 |
| 自 然走 | 4.5 | 90 | 3.3 |
| 健 步走 | 5.4 | 70 | 4.2 |
| 全 力走 | 7.2 | 38 | 7.9 |
抗 老的12把 金鑰匙
抗 老專家 王衛民教 授的12把 金鑰匙
第 1 把KEY 晨 起一杯水，身體水平衡WATER
第 2 把KEY 右 側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
第 3 把KEY 只 吃七分飽，身體自然好 APPETITE
第 4 把KEY 生 命在運動中蓬勃 EXERCISE
第 5 把KEY 音 樂舒暢身心，讀書增加智慧 MUSIC/LITER A TURE
第 6 把KEY 常 吃豆，可長壽 BEANS
第 7 把KEY 跟 菸、酒說再見 VICES
第 8 把KEY 愛 與性完美和諧 LOVE/SEX
第 9 把KEY 擺 脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
第10 把KEY 勤 用腦，防衰老 MIND
第11 把KEY 多 喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
第12 把KEY 用 笑容面對人生 SMILE
第13 把KEY 要 聽話 趕 快去走
