五禽之戲 ( 說明 ) ( 謝謝 郭 教練 熱情提供。)
( 新增的項目，用紅色字體書寫。)
五禽之戲 ( 說明 )
4. 第四節 大鵬展翅
4.1 虎旋右坐 :
右轉腰，扣左腳開右腳 ( 北) 腰轉至西北身挺沉，
續轉至北，右腿屈膝坐實成盤坐。
左腳掌上翻，左手隨腰轉畫圓至於右肩夾骨，右手垂於右腿側。
左足跟提起，足尖外側二趾 ( 無名指 和 小指 ) 著地。( 朝北)
4.2 猿閃左盤 :
右腿伸直起身，身腰轉向左，左足尖碾正，扣右足，
開左足至北，身轉至東北，身挺沉，續轉至正北，雙手臂
隨身轉畫圓，右手置於左肩夾骨，手心向左，左手垂於左腿側，
左腿屈膝坐實，右足跟提起，足尖外側二趾
( 無名指 和 小指 )著地。( 朝北 )
4.3 金雞獨立 : ( 右 )
起身左腳墊步，扣左足開右足，右轉身 ( 東南)
左轉身 ( 東) 左平胯提膝，足尖朝下，右上左下合抱。
4.4 靈猿指日 :
左腳退後一步，蹬直，兩腿打直，重心兩腿，
左手捏指訣，翻轉向自身，隨左腳後退，而運走至約頭高度，
右手隨勢往右後下方伸展，手心向外。
4.5 鹿仰回顧 :
右手運至左肩夾，手心向外，左手運指至背後
指訣伸直。扣右足，身腰前俯，
左手指結翻轉向東，
隨身前俯左臂轉腕。折肘自左腋下，
右臂旋轉捏指訣，旋至右腋下，兩手同時到，
身腰轉向左至北，頭頸後轉仰視，
雙手臂隨身轉伸穿運走。
4.6 熊運腰胯 :
4.6.1 起身沉胯右轉 ( 扣左腳至東北，開右腳到東。)
雙手隨腰轉運成右上左下合抱。 ( 西南 )
4.6.2 左轉腰至東北，雙手隨腰轉盪翻成右下左上合抱。( 東北 )
4.7 金雞獨立 ( 左 ) :
4.7.1 沉胯轉腰盪回正東，雙手型不變。
4.7.2 右下手往上穿立掌於前，左上手垂於左胯旁。
右提膝與胯平，足尖向下。 ( 東 )
4.8 犀牛望月 ( 右 ) :
4.8.1 右腳後退蹬步，( 上身於東西方 ) 俯身右轉腰
( 扣左腳至東，開右腳至南 )
4.8.2 右手隨腰轉鬆垂於雙腳前，手掌向上，左手隨腰
轉搭於命門。
4.8.3 腰轉至東呈右弓步，上身後仰，右手隨腰轉至
膝前，因身後仰，手往上提，提至額，手背貼額。
( 掌心向外 ) ( 南 ) 。
4.9 犀牛望月 ( 左 ) :
4.9.1 扣右腳至東，開左腳至北，左轉腰。
4.9.2 左右手交換手。
4.9.3 同 4.8 ( 北 )
3. 第三節 金雞孵蛋
(註: 本文所說的 東，西，南，北 不是指
地理的方位。
本文所說的 東，西，南，北 ，其定義如下:
練拳者，所面對的正前方是 : 南。
練拳者，右手邊是 :西。
練拳者，左手邊是 :東。
練拳者，背面是 : 北。 )
3.1 虎踞沉坐 :
3.1.1 開左足尖，身左轉。
朝東。
3.1.2 左腿屈成弓步 ( 重心 )。
3.1.3 右腳足尖著地，足跟提起。
( 右手垂掌下於右側，手心向後。
左手曲肘上提至右肩前，手心向右。)
朝東。
3.2 猿舒右臂 :
3.2.1 左腿上升，直立。
( 右腿收並齊成立正。)
3.2.2 右手曲指轉腕，經腋下作勾手順身微左轉、再右轉，
往上伸過頭，左手斜滑至左側，與右手臂對拉伸展。
朝東。
3.3 猿舒左臂 :
3.3.1 右手向右側下掌心向下降至肩高時，
左手曲指轉腕，作勾手，經腋下穿伸，微右轉身再左轉身
( 右手續往下至右側 ) 伸過頭。
3.3.2 兩手臂對拉伸展。
朝東。
3.4 熊蹲右抱 :
3.4.1 屈膝下蹲。
( 左手隨屈蹲下壓至身前，右手順腿側下滑環抱左膝側。)
3.4.2 上下壓蹲五下 ( 男五下， 女四下) 以尾閭為壓點。
朝東。
3.5 猿舒左臂 :
3.5.1 開左足尖，身左轉至北，收右腳併立，起身。
( 左手曲指轉腕，經左腋下穿伸向上伸展過頭，
身微右轉再左轉，右手順滑回右側，手心向後。)
3.5.2 兩手臂一上一下對拉伸展。
( 左手及左半身用力向上伸，
右手及右半身完全放鬆。)
朝北。
3.6 金雞獨立 :
左腳獨立站。
( 右腳平膝上提，左手掌翻轉面平側下至肩高，
右手掌翻手心朝上，側平舉。)
3.7 鶴搧右翅 :
3.7.1 右腳向旁跨一步。( 身左轉，下俯 。)
3.7.2 右手翻下隨轉身運走( 朝西北 )。
左手隨身轉而向後反伸，掌心向上。
朝西北。
3.8 右旋鹿奔 :
3.8.1 右手向右掃 ( 右轉身 )，左手緊貼命門
扣左腳尖開右腳尖。
朝東。
3.8.2 身續轉至 ( 西南 ) 手掃 ( 由低往斜上掃 )。
3.8.3 右手曲指轉腕，旋臂由腋下穿伸至右肩前。
3.8.4 左轉身 ( 朝東 ) 成右弓步。
3.8.5 以尾閭為蹲動點，蹲五下。
朝東。
3.9 怒虎搜山 :
3.9.1 後腿伸直成樁步。
3.9.2 雙手形不變。
3.9.3 左轉身，至西北，再右轉身至東南。
3.10 猿舒右臂 :
3.10.1 開右足尖至東南，身隨轉之，雙腿併立。
3.10.2 右手結指反轉，轉臂，往上穿伸。
( 左手放回左側。)
3.10.3 雙手一上一下對拉伸展。
( 右手及右半身用力向上伸，
左手及左半身完全放鬆。)
( 朝東南 )
3.11 熊蹲左抱 :
屈膝下蹲。
( 右手隨身屈蹲下壓至身前，右手順右腿滑至左膝
側環抱 。)
上下壓蹲五下。( 以尾閭為蹲動點。)
朝東南。
3.12 白鶴抱胸 :
右手以臂為半徑往後畫圓再收回從腋下穿出抱左肩。
左手上移至右肩抱肩，右內左外。
( 雙腳打直彎腰。)
朝東南。
3.13 靈猿摘果 :
從尾閭，椎 慢起身，雙手分，左腳上步，左手往左上方直伸，
手心向上，右手往後拉開置於右腿後側，手心向上。
左右手對稱，重心兩腿。
2. 第二節 丹鳳朝陽 ( 又名 鷂子翻身 )
待整理。
1. 第一節 預備功
待整理。
0. " 五禽之戲" 的 一般注意事項:
0.1 依肢體的屈伸、俯仰、扭動、擠壓等 來帶動呼吸。
0.2 旋肩轉背，以柔和、圓滿適度。
0.3 全身肌肉放鬆、虛實分明，連貫均勻。
下蹲兩大腿根部向內靠，使小腹受到擠壓。
0.4 兩手翻轉: 收腹、拔背、縮肩。
0.5 雙手劃圈: 手指依序 5 (小指)、4、3、2、1 (拇指)
微曲，舉臂上升，手臂盡力引伸，兩腿挺直。
0.6 目光隨手轉動。
0.7 轉體以尾閭為動點。
0.8 揉頸 、鬆頸、肩、腰、腹 慢慢舒展。
0.9 前俯、後仰 : 以尾閭為定點。
0.10 身引上升 : 腳根下沉，舉右手沉左腳跟 ;
舉左手沉右腳跟。
降 : 鬆小腹、足掌下沉。
0.11 雙腳交換位置方位要準確。
0.12 轉身、屈伸、劃圈 必須配合 腰、胯、腹 之協調。
0.13 Fine
00 五禽之戲 簡述 ( 彙 )
五禽之戲，源自古之導引吐納術 ; 內以呼吸調息、
吐故納新來強化臟腑 ; 外效熊經鳥伸、
俯仰開合而鬆弛筋骨。
五禽有 : 1. 虎 2. 鹿 3. 熊 4. 猿 5. 鳥。
華陀 模倣自然界中鳥獸的棲憩形態及生存之特性，
再因其中醫學理之學識，運用五行為依據，
歸納、編彙而成，作為世人保健五臟六腑及
其機能的鍛練功法。
因取法於自然姿態、動作順乎自然，故名五禽之戲。
之戲可依五行醫理，分納為 :
1. 虎性屬糙金 : 主練肺 -- 肺藏魄。
2. 鹿性屬水 :主練腎 -- 腎藏志。
3. 熊性屬陰木 : 主練肝 -- 肝藏魂。
4. 猿性屬土 : 主練脾 -- 脾藏意。
5. 鳥性屬火 : 主練心 -- 心霸神。
在每一招中的屈伸、俯仰、展轉、揉鬆動作，
都含有神聚 ( 虎性) 、 體鬆( 鹿性) 、
氣和 ( 熊性 )、意靈 ( 猿性 )、心靜 ( 鳥性 ) 之特性。
佗語普曰 : 「人體欲得勞動，但不當使其極爾。
動搖則穀氣得消，血氣流通，病不得生，
譬猶戶樞，終不朽也 。... 」
故之戲對於養生、保健被奉為圭臬之導引術功法也 ！
