原地踏步都比爬樓梯或爬山好

 

原地踏步都比爬樓梯或爬山好

 

 

 

骨科專家：原地踏步都比爬樓梯或爬山好 !

 

      爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 !

 

      骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

     

      ● 利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？

 

      台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。

 

      《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。⋯⋯

 

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

 

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

 

無法回復的膝蓋磨損

 

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤 的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤 ，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達 240公斤 ，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

 

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

 

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

 

     ● 孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

 

     ● 有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

 

     ● 有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

 

     ● O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

 

     ● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

 

     ● 40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

 

0117 排舞 ( Line Dance ) 0117 需要你的愛 Give It A Go ( 含 .mp3 檔案 ) xiushan

 

0117 排舞  ( Line Dance )

0117 需要你的愛 Give It A Go ( 含  .mp3 檔案 )  xiushan

 

 

 

 

Level : Improver

       

等級 :  高階初級排舞

 

 

 

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0.1 舞名 ( Dance Name ) :

 

需要你的愛
Give it a Go

 

 

 

    Count: 32

 

     Wall: 4
  

 

 

  Choreographer :

 

Ria Vos (Feb 2013)

 

 

 

0.2 歌曲名 ( Music Name ) :

 

"Give It Up (Game Of Love) [Album Version]"

by Andrew Spencer. Album:

Give It Up (Game Of Love) [Remixes] (3:07)

 

 

 

 

1. 附加檔案 :

 

0117AA 需要你的愛 Give It A Go.mp3

 

       

 

 

2. 附加檔案 :

 

    Stepsheets 舞序

 

 

2.1  .doc 檔案 :

 

0117 需要你的愛 give-it-a-go-ID91395 Stepsheets 舞序.doc

 

 

 

 

2.2  .pdf 檔案 :

 

2.2.1

方法一 :

      ( .pdf 檔案 可以到超商列印。

       7 - 11 或 全家 這兩家超商可以列印。 )

     ( 先將檔案存在 行動碟 或 記憶卡 或 大拇哥…

        再到以上的超商列印。)

 

0117 需要你的愛 give-it-a-go-ID91395 Stepsheets 舞序.pdf

 

 

2.2.2

方法二 :

( 不需使用記憶卡。)

 

先將檔案 ( .pdf 檔 )

用 e-mail ( 寄電子郵件 ) 寄到 7-11 超商 :

e-mail 地址 ( Address ) :

ibon@ibon.com.tw

( 請記下 " 取件號碼 " )

再到 7-11 超商去列印。( 每張 A4，2 NT )

 

0117 需要你的愛 give-it-a-go-ID91395 Stepsheets 舞序.pdf

 

 

 

 

3. 網路聯結 :

 

 

3.1 舞 :

 

http://www.youtube.com/watch?v=HoHbb8uSQ5Q

 

 

 

發佈時間：2013-03-16

 

Choreographed by: Ria Vos (NL)

32 count - 4 wall - Beginner / Intermediate level line dance

Music: "Give It Up (Game Of Love)" by Andrew Spencer

 

 

 

 

4. 舞序 :

 

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 0117 需要你的愛 ( 舞序 )

Give it a Go

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                Count: 32      Wall: 4            Level: Improver
        Choreographer: Ria Vos (Feb 2013)
               Music: "Give It Up (Game Of Love) [Album Version]" - Andrew Spencer. Album: Give It Up (Game Of Love) [Remixes] (3:07)

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Intro: 48 counts, on vocals (± 27 sec.)

Back Shuffle, Shuffle ½ Turn L, Pivot ½ Turn L, Kick Ball Step
1&2          Shuffle Backwards Stepping R, L, R
3&4          Shuffle ½ Turn Left Stepping L, R, L
5-6           Step Fwd on R, Pivot ½ Turn Left
7&8          Kick R Fwd, Step R Next to L, Step Fwd on L

& Touch & Bump, & Touch & Bump, Sync. Jazz Box ¼ Turn R, Point
&1            Small R Step Fwd to R Diagonal, Touch L Next to R
&2            Bump Up and to L Side and Recover
&3            Small L Step Fwd to L Diagonal, Touch R Next to L
&4            Bump Up and to R Side and Recover
5-6           Cross R Over L, ¼ Turn Right Step Back on L
&7-8                Step R to Right Side, Cross L Over R, Point R to Right Side ***Restart Point

Sailor Step, Sailor ¼ Turn L, Rock Fwd, Full Turn R
1&2          Step R Behind L, Step L to Left Side, Step R to Right Side
3&4          Step L Behind R, ¼ Turn Left Step R Next to L, Step Fwd on L
5-6           Rock Fwd on R, Recover on L
7-8           ½ Turn Right Step Fwd on R, ½ Turn Right Step Back on L

Back, Point, Cross Samba, Cross Samba ¼ Turn R, Step Fwd, Touch
1-2           Step Back on R, Point L to Left Side
3&4          Cross L Over R, Rock R to Right Side, Recover on L
5&6          Cross R Over L, ¼ Turn Right Rock L to Left Side, Recover on R
7-8           Step Fwd on L, Touch R Behind L

Restart: After count 16 on wall 3 (9:00) and 6 (6:00)

Contact - www.dansenbijria.nl

 

 

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Fine.